Sarapan
Makan pagi itu penting! Bukan hanya untuk mengasup energi, akan tetapi
juga mencegah kelaparan di malam hari. Melakukan sarapan setelah 90
menit terbangun, lalu melanjutkan makan setiap 5 jam sekali sepanjang
hari dapat mengurangi kelaparan berlebih saat malam. Ini disebabkan
tingkat gula darah tetap stabil dan membuat makan tak berlebihan,
terutama di malam hari.
Menu makan malam yang kaya serat
Saat makan malam, pilih makanan yang tinggi serat. Ini akan membuat gula
darah tetap stabil. Selain itu, serat membuat Anda kenyang sehingga
dapat melalui malam yang panjang.
Anda bisa memulai makan malam dengan pembuka berupa sup sayuran hangat
non tepung, atau salad sayur dalam porsi besar. Jangan lupa minum air
yang banyak di sepanjang makan malam.
Mundurkan jam makan malam
Jika Anda kerap makan siang terlalu mundur, pertimbangkan memulai makan
malam mundur 1 jam. Ini akan meminimalisir keinginan mengemil.
Rencanakan snack
Keinginan untuk makan atau ngemil seringkali tak terhindarkan, terutama
saat rutinitas tak memungkinkan untuk makan teratur. JIka demikian,
cobalah rencanakan sesuatu yang sehat. Mulai dari jenis makanan, berapa
banyak, dan kapan Anda bisa mengemil. Ini akan menjauhkan dari
kelaparan berlebihan saat malam hari.
Sibukkan diri
Salah satu cara mengalihkan kelaparan di malam hari adalah dengan
menyibukkan diri. Melakukan hobi seperti merajut, menggambar, memecahkan
teka-teki silang, maupun membaca, adalah beberapa hal yang dapat
membuat keinginan mengunyah Anda beralih. Selain itu, merencanakan
keluar rumah seperti mengunjungi ibu mertua atau berolah raga di luar
rumah merupakan salah satu cara memutus kebiasaan lapar di malam hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar